Vadbo začnemo z ogrevanjem, nadaljujemo z aerobno vadbo s preprosto koreografijo, v katero so vključeni enostavni koraki, elementi TNZ-ja (počep, izpadni korak, odmik,..), drugi elementi za krepitev mišične mase, ter delo rok. Poudarek je torej na Trebuhu, Nogah, Zadnjici. Dinamični del ure traja približno 30 minut. Ob uporabi rekvizitov, elastik, uteži ali stopničke, krepimo večje mišične skupine. Vadbo zaključimo z raztezanjem in hkrati sproščanjem.

Step mix in Step tnz je različica TNZ-ja na stepu oz. stopnički. Vse vadbe so primerne tako za začetnike, kot tudi za tiste bolj trenirane. Greza skupinsko vadbo, primerno za vse generacije!